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如何解决考试前后的情绪低落问题

2020-08-29 20:25:01名师指点访问手机版169

  对于绝大部分的学生而言,通常在考试前后会出现一种考试焦虑症。心理学上看来考试焦虑是绝大部分人都会出现本能的考试恐惧感。
  
  一般而言,适当的焦虑可以提升自己的内部学习动机,通过一定的情绪管理会成为学习的一种动力。但是,往往过度的考试焦虑就会很大程度上降低自己的复习效率,使得学生的应试能力往往会出现下降的,这种趋势严重的情况下还会导致。心理健康问题。目前已经有研究表明,学生对于考试的动机和考试焦虑的这种强度,跟学生的认识能力之间,成一个倒u型的关系的。
  
  在严重的情况下有些学生还会出现焦躁,烦闷,失眠,肠胃不适等这样一些常见的问题。
  
  具体而言,我们可以通过以下几种方法去克服对于考试的这种焦虑感:
  
  1。考试心理预防
  
  首先是平时要注意。有意识的去提升自己的心理素质,这里面可以通过相应的积极锻炼。或者是日常的心理疏导。来提升情绪控制能力。然后就是做好相应的考试复习准方面备来缓解自己的这种心理预期。最后也可以通过。积极的心理暗示,来确保应试过程中负面情绪的干扰。
  
  2。考试心理治疗方面
  
  以下几种方法可以比较好的去降低考试前后的焦虑感:
  
  第1个是场面替换假设法。像这种方式在准备高考的学生中非常被运用,简单的说就是把我们平常一些紧张的这种场合,想象成非常轻松的愉快的这种场景,把失败的这样一种场景转化为想象出来的这种成功的这种场景。
  
  比方说,很多人在当前的高考准备中可能会觉得非常痛苦,非常压抑,但是我们要是有意识的经常去想象一些我们高考成功时候的这样一些场景的话呢,学习动力就会变得更高。
  
  第2点是精神胜利法。这是我们常见的,需要有一种阿q的精神去对自己的这种情绪进行非常积极的这种暗示,来使得过度的紧张和焦虑得到缓解。
  
  第3种方法是心理释放法。就是我们通过寻求学校的心理指导老师或者是心理医生的帮助,去倾诉我们的心理压力和考试的这种焦虑。而使自己的这个压力得到释放,使自己的情绪得以恢复。
  
  第4个方法是心理暗示法。这跟前面所讲到的精神胜利法非常相似,但我们知道一个人的心理暗示对于自己的这种自信心影响是非常大的。而我们日常生活中学习中,在考试之前所面临的这种自信心,是我们考试成功的其实是非常关键的因素,我们通过积极的心理暗示,是可以很明显提高自信心的,相反要是出现一些消极的暗示,这会很大程度上降低我们的自信心。
  
  所以,这给我们的启示就是在考试之前,一定要努力增进自己的积极方面的信念暗示,把自己的负面情绪的这样一种车轮扭转过来,让它朝正向、积极的方向去前进。
  
  第5个是针对考试的“幻想式心理应试法”。其实这种方案针对我们考试的这种。物理上面的准备工作,比方说我们。学校到考点之间的这种行车线路,考场所在的位置,考试所在的学校或者考场的座位编号以及洗手间的这种位置,这种物理上面的因素,有时候也会影响我们的情绪,那我们通过一些幻想式的这种方法,有意识的或者无意识的将这些物理因素想象成是我们最好的规划,最好的安排。
  
  而且,在一些物理上的准备非常充分的时候,会更加有利于放松紧张的心情。比方说我们的笔和纸,或者是文具袋都准备的非常好,身份证准考证都准备的非常妥当,而且在饮食方面安排的也非常到位,在这种情况下,我们大可以运用这种幻想的方法,来促使自己心态的这种调整。

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